Introdução

O blog que aqui começa tem como objectivo sensibilizar e transmitir um pouco da informação essencial sobre a Alimentação Saudável.

A Alimentação Saudável é o nome a que se dá a alimentação equilibrada e com algumas regras que devem ser seguidas por todos os seres humanos.



Alimentos Saudáveis

Uma Alimentação Saudável deve começar por se comer várias vezes ao dia com moderação,

Tento em conta que se deve conhecer os alimentos que da mesma fazem parte.  

LEGUMES	FRUTA
LEGUMINOSAS	CEREAIS
CARNES E AVES	PEIXE E MARISCOS
LACTICÍNIOS	ADOÇANTES NATURAIS

Para ter uma Alimentação Saudável e Equilibrada não se deve passar mais que três horas sem comer, deve beber diariamente 1,5 a 3 litros de Água por dia.

Que devemos ter em conta na Alimentação?

v  Na Alimentação devemos ter em conta as regras de higiene (lavar as mãos), que deve ser feita antes de se iniciar o manuseamento dos alimentos, assim como após cada refeição feita deve se lavar os dentes, ir ao dentista frequentemente e ao médico de família para se poder evitar eventuais problemas e doenças que possam surgir.

v  Não se deve deixar de fazer nenhuma das refeições diárias, tento em conta que o Pequeno-Almoço é a refeição mais importante de todos os dias como tal deve-se beber muito leite que é a fonte natural de cálcio para os ossos e para o crescimento e desenvolvimento de qualquer criança ou adolesceste.

v  As refeições diárias devem ser seguidas com muito rigor, quer seja criança ou adulto. Deve tomar em primeiro o pequeno-almoço, comer uma peça de fruta a meio da manhã, almoçar de uma forma equilibrada sem exageros, lanchar devidamente sem abusos, jantar e caso necessário fazer uma pequena ceia tento em conta que esta ultima parte da alimentação deve ser de todas a mais fraca ou seja a mais simples.

Regras Básicas para uma boa Alimentação

Os Grandes Erros Alimentares

Na Alimentação Saudável e Equilibrada não se deve fazer:

1º Consumo excessivo de gorduras

2º Consumo de sal em excesso

3º Consumo excessivo de açúcar e de alimentos açucarados

 

4º Saltar Refeições

5º Abusar de bebidas Alcoólicas

6º Comer em excesso

Doenças e outros efeitos associados aos erros alimentares

Erros Alimentares	Doenças e outros efeitos associados
Consumir sal em excesso	Hipertensão arterial, cancro do estômago, acidente vasculares cerebrais e acidentes cardiovasculares.
Consumir gorduras excessivamente	Doenças cardiovasculares e obesidade.
Consumir açúcar e de alimentos açucarados em excesso	Obesidade, diabetes e cárie dentária.
Consumir bebidas alcoó1icas em demasia	Problemas psicol6gicos, sociais e afectivos, cirrose hepática e diversos acidentes de viação e de trabalho.
Consumir poucos alimentos ricos em fibras	Obstipação e alguns tipos de cancro do intestino.
Não tomar o pequeno-almoço	Falta de atenção e diminuição do rendimento intelectual na escola e no trabalho.
Não lanchar a meio da manhã e  da tarde	Perda de massa muscular.

Conselhos a seguir

v    Beber muita água

v    Fazer exercício físico

v    Fazer todas as refeições

v    Comer muita fruta

v    Beber muito leite

v    Não passar muito tempo ao PC

v    Deitar cedo

v    Lavar os dentes

v    Comer vegetais

v    Comer sempre sopa

v    Lavar as mãos